Qu’est ce que le MSC, l’auto-compassion en pleine conscience ?

Le programme MSC (Mindful Self Compassion) est un protocole qui combine les compétences de pleine conscience et d'auto-compassion pour une plus grande résilience émotionnelle, le bien-être et le bonheur.

D’où vient ce programme ?

MSC a été développé aux États-Unis par Kristin Neff, chercheuse pionnière dans le domaine de l'auto-compassion à l'Université d'Austin, Texas et Christopher Germer un leader dans l'intégration de la pleine conscience à la psychothérapie.

Un protocole avec des bienfaits scientifiquement prouvés

En savoir plus sur la recherche des bienfaits de l’auto-compassion (en anglais).

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En quoi consiste le stage MSC ?

Dans ce stage de 8 semaines au rythme d’une séance de 2 ¾ heures par semaine, et d'une demi-journée de retraite de 4 heures, nous apprendrons les principes et les pratiques clés de l'auto-compassion.

Le stage MSC est-il fait pour moi ?

Le stage est ouvert à tous, cependant il est préférable d’avoir des connaissances des pratiques de la pleine conscience pour mieux profiter du programme. Si vous n’avez pas suivi un stage MBSR, un entretien individuel préalable est souhaitable avant de vous inscrire.

Tout particulièrement il s’adresse à vous si :

  • votre critique intérieure vous dévalorise,

  • vous aimeriez pouvoir vous aimer comme vous aimez un·e ami·e cher·e.,

  • vous avez tendance à vous occuper des autres au détriment de votre propre santé - fatigue empathique/burnout,

  • vous souhaitez apporter la compassion pour soi et les autres dans votre vie quotidienne,

  • vous souhaitez approfondir votre connaissance de vous même tout en douceur,

  • vous souhaitez d’une manière générale donner á votre vie la douceur et la tendresse qui ouvrent la voie au bonheur véritable.

Quels sont les thèmes abordés lors du stage ?

Quelques exemples des thèmes qui seront explorés à travers les exercices expérientiels, les méditations et les discussions de groupe :

  • les trois piliers de l’auto-compassion,

  • l’autocritique et les zones de sécurité,

  • s’aimer comme nous aimerions un·e ami·e cher·e,

  • se motiver avec des encouragements, de la bienveillance et de la gentillesse plutôt qu’avec l’autocritique et les jugements,

  • l’amour bienveillant pour soi et les autres,

  • reconnaître et respecter nos valeurs fondamentales,

  • stratégies de gestion des émotions difficiles (comment être notre meilleur allié et notre meilleur soutien en période de stress et d'anxiété),

  • la fatigue empathique,

  • les relations difficiles (aussi bien dans la vie professionnelle que dans la vie privée),

  • pleine conscience et auto-compassion – les outils pour cultiver le bonheur dans la vie quotidienne (l’art de la gratitude et de l’appréciation).

Séance d’information

La séance d'information à laquelle toutes les personnes intéressées par ce stage sont invitées à assister, offre l'occasion de s'assurer que le programme MSC est adapté à leurs besoins et que c’est le bon moment de s’inscrire. Cette séance gratuite est habituellement proposée en visio et sans engagement.

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Matériel nécessaire

Mon Cahier d’autocompassion en pleine conscience

Édition De Boeck Supérieur

À se procurer avant le début du stage, cet ouvrage donnera accès aux enregistrements et aux exercices pour la pratique à domicile.

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